반응형 건강질환129 러닝, 무조건 좋을까? 부상 없이 즐기는 러닝 가이드 요즘 “기안84 러닝”으로 불릴 만큼 달리기가 큰 유행이에요. 공원이나 강변에만 나가도 달리는 분들이 부쩍 늘어난 걸 쉽게 볼 수 있죠. 저도 그 분위기에 휩쓸려 러닝화를 신고 뛰기 시작했는데, 의외로 “러닝이 무조건 건강에 좋은 건 아니다”라는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐습니다.실제로 윈윈정형외과 박은수 원장은 러닝 붐 이후 오히려 병원을 찾는 환자가 많아졌다고 말합니다. 건강해지려고 시작한 운동이 부상으로 이어지는 경우가 많다는 거죠. 오늘은 “러닝은 왜 잘못하면 독이 될 수 있는지”, 그리고 “부상 없이 달리기를 즐기는 방법”을 쉽게 정리해 보겠습니다.러닝, 무조건 좋은 운동일까?달리기는 심폐 기능을 강화하고 체지방을 줄여주며, 기분 전환에도 좋은 운동이에요. 하지만 발에 가해지는 하중이 체중의 3~4.. 2025. 9. 11. 이렇게 자면 척추 망가진다? 건강도 지켜주는 수면 자세 안녕하세요, 여러분! 저는 늘 ‘어떻게 자야 잘 잘 수 있을까?’ 고민하는 평범한 직장인이에요. 어느 날 몸이 찌뿌둥해서 ‘잠자리가 문제 아닐까?’ 하고 찾아본 결과, 의외로 수면 자세가 건강에 꽤 큰 영향을 준다는 걸 알게 됐어요. 그래서 너무 딱딱한 전문 용어는 빼고, 간단명료하게 설명해볼게요옆으로 누워 자기 (측면 자세)실은 가장 ‘자연스러운’ 자세래요. 태아처럼 몸을 둥글게 말고 자는 양이라 그런가 봐요. 덕분에 뇌 건강에도 좋다는 연구도 있고요—알츠하이머와 관련된 플라크 축적을 줄인다는 말도 있어요. 하지만 한쪽 팔이 눌려 감각이 무뎌지거나 저리는 불편이 생기기도 해요. 베개나 몸을 받쳐주는 쿠션으로 목과 팔을 보호해주는 게 중요하답니다. 수면무호흡(잠 잘 때 숨이 자주 막히는 상태)이 있는 사.. 2025. 9. 10. 제로 콜라, 뇌 건강에 ‘1.6년 더 빠른 노화’를 촉발할 수도? 최근 1만 3천여 명의 브라질 성인을 8년간 추적한 연구 결과, 인공 감미료를 많이 섭취한 그룹에서 인지 기능 저하 속도가 현저히 빨랐다는 사실이 밝혀졌어요. 마치 뇌의 노화가 약 1.6년 앞당겨진 듯한 결과였다고 하죠.인공 감미료의 부작용과 건강 위험심혈관 질환과 당뇨 위험 증가WHO는 인공 감미료가 2형 당뇨병이나 심혈관 질환, 사망 위험 증가와 연관 있을 수 있다고 지적했습니다. 암 발생과의 잠재적 연관국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 “인체 발암 가능성 2B군”으로 분류했습니다. 프랑스 대규모 코호트 연구에서는 인공 감미료 섭취가 총 암 발생 위험을 약 13% 증가시켰고, 유럽의 다른 연구에선 간세포암 증가도 보고되었습니다. 장내 미생물 불균형여러 감미료 (아스파탐, 수크랄로스, 사카린 등)가 .. 2025. 9. 9. 기억력 향상을 위한 과학적 방법과 뇌 기능 개선 비법 기억력 감퇴에 대한 오해와 진실 많은 사람들이 나이가 들면 뇌도 노화되어 기억력이 저하된다고 생각하지만, 이는 오해일 수 있습니다. 뇌는 훈련을 통해 충분히 되살릴 수 있습니다. 기억력 감퇴를 막기 위한 방법은 많습니다. 기억력 및 뇌 기능 향상을 위한 주요 방법론1. 치료적 접근경두개 자기자극 치료(TMS)는 뇌를 물리적으로 자극하여 기억력과 인지 기능을 개선할 수 있는 방법입니다. 이 치료법은 뇌를 마사지하는 효과를 제공하여 기억력 향상에 도움을 줍니다. 2. 학습 및 인지 훈련기억의 네 단계인 부호화, 저장, 인출, 망각을 통해 기억을 개선할 수 있습니다. 정보를 깊게 처리하고, 개인적인 경험과 연결하면 기억을 더욱 오래 지속할 수 있습니다. 또한 덩이 짓기와 시각화 연습도 매우 유효합니다.3. 생.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 33 다음 반응형
