삶의 질까지 떨어뜨리는 불면증 극복하는 법 총정리

안녕하세요. 실내생활이 습관화되고 불빛이 꺼지지 않는 도심생활을 하다 보면 만성적으로 찾아오는 불면증을 겪기 쉬운데요~단기로만 끝난다면 약간 피곤함에 그치겠지만, 장기적으로 갈경우에는 일상생활에 집중력 저하, 그에 따른 삶의 만족도까지 떨어뜨리는 질환 불면증!! 오늘은 극복하는 방법에 대해 알아보도록 할까요?

 

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불면증이란?

 

잠을 효과적으로 자지 못하는 상태, 수면의 시작과 지속, 질에 반복적으로 문제가 있어 활동하는 주간시간에 주의력 결핍이나 기능장애를 겪는 것을 말합니다. 

 

수면장애는 잠들기 어려운 입면장애, 잠들기는 무리가 없으나 수면도중 자주 깨어 각성상태가 되는 수면유지 장애가 있습니다. 수면 부족으로 인해 활동을 해야하는 주간시간에 졸음과, 의욕상실, 피로감과 주의력 결핍등이 나타날 수 있어 수면장애를 겪는 사람들에게는 삶의 질이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 

 

우리나라 성인 20세이상을 기준으로 500명을 설문 조사한 결과에 따르면, 30일 동안 수면장애를 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 73.4%로 높게 측정될 정도로 본인의 수면상태에 만족감이 없는 것으로 나타났습니다. 

 

원인

 

원인은 다양한 것으로 나타나고 있지만, 일시적으로 겪는 경우에는 새로운 직장, 이직, 이사, 입원등 본인의 규칙적이던 생활리듬에서 벗어나는 경우에 잠깐의 스트레스등으로 발생하는 경우로 이 경우는 수일이 지나면 좋아지게 됩니다.

 

신체질환으로 인한 통증, 두통, 호흡곤란, 관절염등이 있는경우에도 이로 인해 불면증이 동반될 수 있습니다. 질환으로 복용하게 되는 약물이 많을 경우에도 특정약물에 들어있는 성분으로 인해 불면증을 일으킬 수 있는데 스테로이드제, 항우울제, 교감신경차단제, 각성제등이 대표적인 약물이며 카페인이 많이 함유된 음료나 커피도 수면의 장애를 일으킵니다.

 

잠이 안온다고 밤에 음주를 하는 경우들도 있는데, 소량의 음주의 경우는 도움을 받을 수 있지만, 과음을 하는 경우는 잠을 쉽게 든다고 해도 얕은 잠을 자거나 도중에 자주 깨기 때문에 수면의 질이 떨어져 주간시간을 잘 사용하지 못하게 됩니다. 

 

원인은 심리적인 스트레스, 약물, 질환에 의한 통증등이 있고 이전 겪었던 불면증에 지나치게 걱정하는 태도를 보일 때도 신경계가 각성상태에 있기 때문에 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

 

출처 : pixabay

진단

 

1개월 이상 잠들기 어렵거나, 수면을 유지하기 어렵워 주간에 활동에 영향을 준다면 수면장애를 의심해 볼 수 있습니다. 하지만, 대략적인 느낌만으로 진단을 하기보다는 수면저하의 불편감을 느꼈을 때 본인이 수면일기를 쓰면서 좀 더 객관화하여 자료를 수집하는 것이 중요합니다.

 

수면일기에 형식은 일정한 시간에 쓰는 것이 좋으며, 잠드는 시간, 잠을 자게까지 사용한 시간, 전체수면시간과 기상시간, 수면도중 깨서 각성하여 있는 횟수가 시간등을 기록하는 것이 좋습니다. 수면일기를 쓰다보면 밤시간의 수면저하의 문제가 혹시나 낮에 잠을 잔다거나, 활동부족등으로 인한 것들이 있는지 분석을 하는 것에도 도움이 됩니다. 

 

수면 중 무호흡이나, 특별한 행동등으로 깊은 잠을 못 이루는 경우라면 같이 생활하는 가족들에게 이런 증상등을 물어보아 기록하는 것이 좋습니다. 의료기관을 통해서 진단을 하는 검사로는 뇌파검사, 근전도, 심전도, 수면다원검사등으로 수면의 질과 수면 패턴을 확인할 수 있습니다.

 

복용하는 약제등으로 수면장애가 나타난다면 약물의 종류등을 파악하여 의료기관에 방문하여 의사와 상의를 하여야 합니다. 

 

 

**수면다원검사**

 

수면의 전체적인 양상을 보기 위하여 하룻밤 잠을 자면서 비디오촬영을 통해 알아보는 방법입니다. 검사의 장점은 검사로 인한 방사선 노출이 없다는 것이고 수면시간 동안 발생하는 전반적인 문제를 접근할 수 있다는 것입니다. 

 

하지만, 검사시 정확한 결과를 도출하기 위해서는 평상시와 같은 자연스러운 잠자리를 만드는 것이 가장 중요합니다. 또, 검사장비들을 붙이고 잠을 자기 때문에 이로 인한 불편감과 피부 자극으로 인한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 

 

다음번 포스팅에서는 불면증의 치료와 생활실천방법 좋은음식등을 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증의 치료와 생활 실천 도움이 되는 음식 총정리