햇빛 비타민D 부족 증상과 올바른 섭취 방법, 꼭 알아두세요

비타민D, 햇빛에서 얻는 보물 같은 건강 비타민

우리가 흔히 "햇빛 비타민"이라고 부르는 비타민D는 사실 단순한 영양소가 아니라 우리 몸의 기초 건강을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 요즘은 자외선 차단제 사용, 실내 생활 증가 때문에 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우가 많아, 비타민D 결핍을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 저도 예전에 건강검진에서 "비타민D 수치가 낮다"는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐던 적이 있어요.

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비타민D가 하는 일

비타민D는 가장 잘 알려진 기능이 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 역할입니다. 그래서 골다공증 예방에 꼭 필요한 영양소죠. 하지만 이게 다가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 비타민D는 면역력 강화에도 큰 역할을 하고, 근육 기능 유지, 심혈관 건강, 심지어 우울감 예방과 같은 정신 건강에도 연관이 있다는 결과들이 나오고 있습니다.

비타민D가 부족하면?

비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 골다공증 위험이 커지기 때문에 신경 써야 해요. 아이들의 경우 성장판 발달에도 영향을 주어 성장 지연이나 구루병 같은 문제가 생길 수도 있습니다. 성인에게는 만성 피로, 근육 약화, 우울감 같은 증상으로 나타나기도 하죠. 사실 이런 증상들은 흔히 겪는 것들이라 "설마 비타민D 때문일까?" 하고 놓치기 쉽습니다.

비타민D를 얻는 방법

비타민D는 크게 세 가지 경로로 얻을 수 있습니다.

• 햇빛: 하루 15~20분 정도 팔, 얼굴에 햇빛을 쬐는 것만으로도 충분한 비타민D 합성이 가능합니다. 다만, 자외선이 강한 시간대는 피하는 게 좋아요.
• 음식: 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선, 달걀 노른자, 버섯, 그리고 강화 우유나 시리얼에 들어 있습니다.
• 보충제: 생활 습관이나 환경상 햇빛을 충분히 쬐기 어렵거나 음식 섭취만으로 부족하다면 보충제를 고려할 수 있습니다. 다만, 과잉 섭취는 신장결석이나 혈중 칼슘 과다 같은 부작용이 있을 수 있으니 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

비타민D와 나의 일상

저 뿐만 아니라, 평소 사무실에만 있는 대부분의 사람들이 햇빛을 쬐는 시간이 거의 없습니다. 그래서 건강검진에서 수치가 낮게 나왔던 거죠. 점심시간에 일부러 10분이라도 산책을 하며 햇빛을 쬐려고 노력하고 있지만, 비타민D 영양제를 섭취하는게 편하더러고요. 기분 탓인지 몰라도 확실히 예전보다 피로감이 덜하고 기분도 안정된 느낌이 있어요.

비타민D는 "있으면 좋은 영양소"가 아니라 꼭 챙겨야 하는 필수 비타민입니다. 햇빛, 음식, 보충제 중 나에게 맞는 방법을 꾸준히 실천하는 게 중요하죠. 작은 습관의 변화가 앞으로의 건강을 크게 바꿀 수 있으니, 오늘부터라도 햇빛 산책 한 번 해보는 건 어떨까요?

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