폭염 속 심장 건강, 심근경색 주의보!

여름은 단순히 더운 계절이 아닙니다. 우리의 심장, 특히 심근경색과 같은 치명적인 심혈관 질환 위험이 높아지는 시기이기도 하죠. 많은 분들이 심근경색을 겨울철 질환으로 생각하지만, 실은 7~8월 여름철에도 환자 수가 겨울과 비슷한 수준이라는 통계가 있습니다.

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여름에도 심근경색이 자주 발생하는 이유

• 체온 상승과 혈관 이완: 무더운 날씨는 우리 몸의 체온을 올리고, 이에 따라 혈관이 확장되며 심장의 부담이 커집니다.
• 수분 부족: 땀을 많이 흘리고 물 섭취가 부족하면 혈액이 끈적해져 '피떡(혈전)'이 생기기 쉬워져요.
• 급격한 온도 변화: 찬물 샤워, 빵빵한 에어컨은 말초혈관을 수축시켜 심장에 무리를 줍니다.
• 카페인 과다: 아이스커피는 심장을 과하게 뛰게 하고 혈압을 올려 심근경색 위험을 높입니다.

체온 관리, 이렇게 하세요

한여름에도 심장 건강을 지키기 위해선 '체온 조절'이 핵심입니다. 실내외 온도차는 10도 이내로 유지하고, 찬물 샤워는 피하세요. 특히 땀이 났을 때는 미지근한 물로 시작해 점차 온도를 낮추는 방식이 가장 안전합니다.

여름철 건강한 운동 습관

• 운동 시간: 가장 더운 오후 2시~5시는 피하고, 해 지기 직전이나 저녁 시간에 하세요.
• 운동 강도: 땀이 살짝 맺힐 정도로, 숨이 찰 만큼만 운동하세요.
• 주의: 땀복이나 무리한 러닝은 오히려 심장에 무리를 줄 수 있어요.

수분 섭취는 갈증 나기 전에!

많은 분들이 갈증을 느낄 때만 물을 마시지만, 그땐 이미 늦었습니다. 여름에는 25~30분 간격으로 1~2컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 주의할 것은 카페인! 커피, 에너지 음료, 콜라 등은 이뇨작용을 일으켜 오히려 수분을 빼앗아갑니다.

아이스커피는 적당히!

여름이면 누구나 찾게 되는 아이스 아메리카노. 하지만 과도한 카페인 섭취는 심장을 빠르게 뛰게 하고 혈압을 높일 수 있습니다. 하루에 한두 잔, 되도록 물과 함께 마시는 습관이 중요합니다.

심근경색 예방을 위한 생활 습관 정리

• 금연 & 절주: 흡연은 심근경색의 직접적인 원인 중 하나입니다.
• 혈압, 콜레스테롤, 혈당 관리: 평소 병원 검진을 통해 관리하세요.
• 균형 잡힌 식사: 짜고 기름진 음식은 피하고, 소식을 실천하세요.
• 규칙적인 운동: 주 3~5회, 30분 정도 꾸준히!

의심 증상이 있다면 바로 병원으로!

심근경색의 증상은 다양합니다. 가슴 통증, 왼쪽 어깨 방사통, 속이 체한 듯한 느낌 등이 대표적인데, 증상이 애매하더라도 의심된다면 즉시 응급실에 가는 것이 골든타임을 지키는 지름길입니다.

 

폭염은 단순히 더운 날씨를 넘어 우리 몸에 실제적인 위협을 줍니다. 특히 심장은 체온 변화와 스트레스에 민감하기 때문에, 여름철 건강관리는 선택이 아닌 필수입니다. 물을 자주 마시고, 카페인은 줄이며, 적당한 운동과 체온 관리를 통해 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.

✔️ 무엇보다도 내 몸을 잘 관찰하고, 평소부터 관리하는 습관이 심근경색 예방의 핵심입니다.

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