반응형 수면루틴2 무심코 반복하는 사소한 습관이 만든 건강 경고와 물·움직임·양치·수면의 현실적인 회복 루틴 무너져 가는 일상아침 알람을 끄자마자 손이 먼저 찾는 건 스마트폰입니다. 침대에 누운 채로 밤새 쌓인 메시지와 뉴스를 스크롤 하는 5분, 10분이 어느새 30분이 됩니다. 그 작은 화면이 뿜어내는 블루라이트가 멜라토닌을 억제해 전날의 수면 리듬을 더 흔들고 있다는 걸, 그때의 저는 몰랐습니다. 물 한 잔 없이 부랴부랴 집을 나서며 달콤한 시리얼이나 잼 바른 빵으로 허기를 달래고, “월요일이라 피곤한가 보다” 하며 묵직한 무력감을 대수롭지 않게 넘깁니다. 회사에선 하루 종일 의자에 묶여 모니터 앞을 지키고, 오후가 되면 물 대신 편하게 집어 들 수 있는 인공감미료 음료로 잠깐의 각성을 노립니다. 퇴근 후엔 “스트레스 해소”라는 명목으로 술잔을 기울이고, 짠 야식으로 하루를 덮는 게 루틴이었죠. 잠들기 직전.. 2025. 10. 15. 잠들기 전 스마트폰, 당신의 뇌가 피곤해지는 진짜 이유 요즘 사람들 대부분은 잠들기 전까지 스마트폰이나 TV를 손에서 놓지 않죠. 저도 한동안은 "조금만 더 볼까?" 하다가 유튜브 알고리즘에 이끌려 새벽 2시까지 영상을 본 적이 한두 번이 아닙니다. 그런데, 이 습관이 단순히 '잠이 부족해지는 것' 이상의 영향을 준다는 연구 결과 기사를 보고 조금씩 행동을 바꾸기로 했어요.수면 부족, 뇌의 성능을 떨어뜨린다미국의 뇌과학자 대니얼 아멘 박사는 "밤늦게 영상 보는 습관은 뇌의 세척 기능을 방해해 다음 날 중요한 결정을 내리기 어렵게 만든다"고 했습니다. 수면 중 우리의 뇌는 '글림프 시스템'이라는 정화 과정을 통해 노폐물을 씻어내는데, 잠을 줄이면 이 시스템이 제대로 작동하지 않습니다.한 연구에 따르면 수면 시간이 단 1시간만 줄어도 다음 날 집중력과 기억력이 .. 2025. 7. 25. 이전 1 다음 반응형
