반응형 뇌건강3 불면증과 뇌 건강: 노화를 늦추는 건강한 수면 습관 예전에는 “잠은 죽어서도 잘 수 있다”라는 말처럼, 수면을 다소 가볍게 여기는 분위기가 있었습니다. 하지만 요즘 과학적 연구 결과들을 보면, 수면은 단순한 휴식이 아니라 우리 건강을 지탱하는 핵심 기둥임을 새삼 느끼게 됩니다. 하루 6시간 이하로 잠을 줄이면 당장 피곤함을 넘어 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험까지 높아지고, 정신 건강과 기억력에도 악영향을 준다고 하니까요.만성 불면증이 뇌에 미치는 영향최근 뉴스 기사에서 강조한 부분이 바로 만성 불면증이 뇌 노화를 가속화한다는 내용이었는데요. 단순히 몇 밤 잠을 설친다고 끝나는 게 아니라, 3개월 이상 이어지는 만성 불면증은 뇌가 평균 3.5년 더 빨리 늙는다는 연구 결과가 나왔습니다. 실제로 인지 기능 테스트를 하면 같은 나이 또래보다 4살 더 나이 .. 2025. 9. 16. 잠들기 전 스마트폰, 당신의 뇌가 피곤해지는 진짜 이유 요즘 사람들 대부분은 잠들기 전까지 스마트폰이나 TV를 손에서 놓지 않죠. 저도 한동안은 "조금만 더 볼까?" 하다가 유튜브 알고리즘에 이끌려 새벽 2시까지 영상을 본 적이 한두 번이 아닙니다. 그런데, 이 습관이 단순히 '잠이 부족해지는 것' 이상의 영향을 준다는 연구 결과 기사를 보고 조금씩 행동을 바꾸기로 했어요.수면 부족, 뇌의 성능을 떨어뜨린다미국의 뇌과학자 대니얼 아멘 박사는 "밤늦게 영상 보는 습관은 뇌의 세척 기능을 방해해 다음 날 중요한 결정을 내리기 어렵게 만든다"고 했습니다. 수면 중 우리의 뇌는 '글림프 시스템'이라는 정화 과정을 통해 노폐물을 씻어내는데, 잠을 줄이면 이 시스템이 제대로 작동하지 않습니다.한 연구에 따르면 수면 시간이 단 1시간만 줄어도 다음 날 집중력과 기억력이 .. 2025. 7. 25. 달리기 1년 해보니 확실히 느꼈다: 제대로 뛰는 법과 놀라운 건강 변화 요즘 공원이나 한강변, 아니면 동네 운동장만 가봐도 뛰는 사람이 참 많죠? 정말 체감상으로도 런닝하는 사람이 부쩍 늘었다는 게 느껴지는데, 그게 실제 통계로도 확인된다고 해요. 2021년에는 한국인의 23%가 달리기를 했다면, 2023년에는 무려 32%로 증가했다고 하니 정말 대세 운동이 되어가는 것 같아요.사실 저도 이 흐름에 올라탄 1인입니다. 어느 날 문득 "이대로 가다간 건강 망하겠다"는 생각이 들어서, 작년부터 일주일에 3번 이상, 하루 30분씩 달리기를 해왔어요. 그렇게 1년이 지나고 나니 살도 꽤 빠졌고, 무엇보다 몸이 정말 가벼워졌습니다. 예전엔 늘 더부룩하고 변비로 고생했는데, 지금은 화장실 스트레스도 싹 사라졌고요. 그냥 하루하루가 상쾌하다고 해야 할까요? 달리기는 왜 건강에 좋을까?달.. 2025. 6. 30. 이전 1 다음 반응형
