하루 커피 세 잔, 지방 연소 호르몬을 깨운다? 커피 건강 효과 정리

커피, 건강에 좋을까 해로울까? 지방 태우는 호르몬 ‘아디포넥틴’ 이야기

하루를 시작할 때, 점심 후 졸릴 때, 일하다가 집중이 안 될 때… 우리 일상에서 커피는 빠질 수 없는 친구죠. 그런데 늘 헷갈립니다. 커피가 몸에 좋다는 말도 있고, 해롭다는 말도 있잖아요. 사실 정답은 “상황에 따라 다르다”입니다. 최근에는 커피가 ‘아디포넥틴’이라는 호르몬과 관계가 있다는 사실이 알려지면서, 커피에 대한 시선이 조금 달라지고 있어요.

아디포넥틴? 쉽게 말하면 ‘지방 태우는 호르몬’

아디포넥틴은 우리 몸의 지방세포에서 나오는 호르몬이에요. 이름은 낯설지만 역할은 단순합니다.

• 몸에 쌓인 지방을 태우는 데 도움
• 혈관을 튼튼하게 회복시켜주는 역할
• 혈당을 조절해서 당뇨병 같은 대사질환을 막는 데 기여

일본 연구에 따르면 정상 체중인 사람이 하루 3잔 정도 커피를 마셨을 때 아디포넥틴 수치가 올라가는 것으로 나타났습니다. 즉, 커피가 단순히 잠을 깨우는 음료를 넘어 건강 호르몬을 깨우는 역할까지 할 수 있다는 거죠.

그렇다고 무조건 좋은 건 아니다

하지만 모든 사람에게 같은 효과가 있는 건 아니에요. 비만인 사람에게는 커피와 아디포넥틴 수치 사이의 뚜렷한 연관성이 보이지 않았다고 합니다. 또 커피에는 분명 주의해야 할 점도 있습니다.

• 약물 복용 중이라면 주의: 갑상선약, 골다공증약, 천식약 등과 함께 먹으면 약효가 떨어질 수 있어요.
• 임산부는 특히 조심: 카페인이 몸에 오래 남아서 태아에게까지 영향을 줄 수 있습니다.
• 카페인 과다 섭취: 하루 400mg 이상(아메리카노 3잔 정도)은 불면증이나 심장 두근거림 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

커피, 이렇게 마시면 좋습니다

• 하루 2~3잔 정도로 적당히 즐기기
• 공복에 마시지 말고, 식사 후에 마시기
• 오후 늦게는 피해서 숙면 방해하지 않기
• 가능하다면 설탕, 시럽, 휘핑크림은 줄이고 블랙에 가까운 커피 마시기

아디포넥틴을 올려주는 다른 방법

꼭 커피가 아니어도 아디포넥틴은 생활습관만으로도 충분히 늘릴 수 있습니다.

• 운동: 특히 가볍게 뛰거나 빨리 걷는 유산소 운동이 효과적
• 식단: 채소, 견과류, 생선, 올리브유 위주의 지중해식 식단
• 체중 관리: 정상 체중을 유지하는 것만으로도 수치가 올라갑니다
• 숙면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 지키는 기본

커피는 ‘도구’, 내가 어떻게 즐기느냐가 답이다

커피는 잘만 마시면 지방을 태워주는 아디포넥틴을 깨우고, 혈관과 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과하면 독이 될 수도 있죠. 결국 중요한 건 “나에게 맞는 방법으로 적당히 즐기기”입니다. 내일 아침 커피잔을 들 때, 이렇게 생각해 보세요. “이 한 잔은 오늘 나를 더 건강하게 만들어줄까?”

---